ما يجب معرفته عن الاطعمة الصحية الجيدة لصحة العين

ما يجب معرفته عن الاطعمة الصحية الجيدة لصحة العين
ما يجب معرفته عن الاطعمة الصحية الجيدة لصحة العين ؟

 عندما تفكر في الأكل الصحي قد تفكر في انخفاض نسبة الكوليسترول أو حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن الأطعمة التي تتناولها قد تساهم أيضًا في صحة العيون ، وعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لتحسين رؤيتك أو درء جميع أمراض العيون فإن ما تأكله مهم ، وقد يؤدي نظامك الغذائي بشكل مباشر وغير مباشر إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض العيون أو تقليل المخاطر ، وفي حين أنه لا توجد أغذية محظورة تمامًا إلا أن بعض الخيارات أفضل من غيرها.

 يوجد أدناه مزيد من المعلومات حول الخيارات الغذائية الجيدة لصحة العين.

الاطعمه التى يجب ان تضيفها الى نظامك الغذائي :

ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة التالية إلى النظام الغذائي:

  • البطاطا الحلوة

    توفر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل البطاطا الحلوة والجزر مغذيات مهمة للحفاظ على صحة عينيك ، وتحتاج شبكية العين التي تساعد على تحويل أشعة الضوء إلى الصور التي نعالجها ، إلى فيتامين (أ) لتعمل على النحو الأمثل ، ويلعب فيتامين أ أيضًا دورًا في ترطيب العينين للحفاظ على رطوبتها وتقليل مخاطر جفاف العين ، وبالإضافة إلى تناول البطاطا الحلوة كطبق جانبي ، أضف القليل منها إلى السلطات أو الشوربات ، وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين أ الحبوب المدعمة واللفت والسبانخ.

  • الحمضيات

    تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين ج وهو مفيد أيضًا لصحة العين ، وفيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن العوامل البيئية والعادات غير الصحية مثل دخان التبغ والأشعة فوق البنفسجية والأطعمة المقلية ، ووفقًا لأحدث الدراسات الطبية فإن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في تأخير بعض أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وعندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بفيتامين سي فلديك عدة خيارات مثل البرتقال والطماطم والفلفل الأحمر والفراولة ، وتعتبر الأطعمة الحمضية وجبة خفيفة رائعة ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا إضافة بعض إلى أطباق العصير أو القلي السريع لشيء مختلف.

  • البيض

    يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة عينيك ، وعلى سبيل المثال يحتوي صفار البيض على اللوتين والزنك والزياكسانثين وكلها مفيدة لصحة العيون ، ويُعتقد أن الزنك يساعد في صحة الشبكية وقد يساعد الزياكسانثين واللوتين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة في العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، ومن السهل دمج البيض في نظامك الغذائي ، وبالإضافة إلى تناولها على الإفطار أضيفي القليل منها إلى الأرز المقلي أو السلطات أو الساندويتش.

  • سمك السالمون

    لا تكتمل قائمة الأطعمة الصحية للرؤية بدون إضافة سمك السلمون ، ويحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يعتقد أنها مفيدة للعيون ، ووفقًا لاحدث الدراسات الطبية ، فإن أوميجا 3 لن تعمل على عكس الضرر الذي يلحق بشبكية العين ، ولكنها قد تساعد في حماية العينين من بعض أمراض العيون ، وقد يساعد أيضًا في الحماية من جفاف العين ويساعد في الحفاظ على إنتاج جيد للدموع ، وإذا لم تكن من محبي السلمون ، فإن المصادر الأخرى لأوميغا 3 تشمل الهلبوت والجوز واللوز.

  • شرب كمية كافية من الماء :

    على الرغم من أنه ليس طعامًا إلا أن شرب كمية كافية من الماء ضروري لرفاهيتك ، وهذا يشمل صحة عينيك ، ونحتاج الماء لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح عندما لا تشرب كمية كافية فقد يؤثر ذلك على إفراز الدموع ، وهناك حاجة إلى إنتاج الدموع بشكل جيد للحفاظ على رطوبة العينين والمساعدة في إزالة الجزيئات ، مثل الغبار والأوساخ من العين.

قد تختلف كمية المياه المطلوبة بالضبط ولكن كما ذكرت وفقا لاحدث الدراسات الطبيه بما يلي:

  • 15.5 كوب سوائل يومياً للرجال.
  • 11.5 كوب من السوائل يوميا للنساء.

على الرغم من أن تضمين الأطعمة المذكورة لن يضمن صحة الرؤية إلا أنه قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون بالإضافة إلى أن الأطعمة المذكورة مفيدة لصحتك العامة.

تعليقات

user avatar
‏قال غير معرف…
منذ أن بدأت في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر والمشمش، لاحظت تحسنًا كبيرًا في رؤيتي الليلية. هل يمكن أن يكون هذا السبب؟ كيف يمكنني التأكد من أنني أتناول كميات كافية من هذا الفيتامين؟
user avatar
‏قال غير معرف…
كنت أبحث عن طرق طبيعية لتحسين صحتي العامة وقررت التركيز على الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية. لقد قرأت أنها مفيدة للعيون، ولكن كم من الأسماك يجب تناولها أسبوعيًا لتحقيق أقصى استفادة؟
user avatar
‏قال غير معرف…
أريد معرفة المزيد عن تأثير مضادات الأكسدة على صحة العين. بدأت أتناول التوت الأزرق والأفوكادو بعد قراءة بعض المقالات، ولكن هل هناك أنواع أخرى من الأطعمة التي يجب أن أضيفها إلى نظامي الغذائي؟
user avatar
‏قال غير معرف…
كيف يمكنني دمج المكسرات مثل اللوز والجوز في نظامي الغذائي بشكل فعال؟ لقد قرأت أنها تحتوي على فيتامين E الذي يمكن أن يحسن صحة العين، ولكنني بحاجة إلى بعض الأفكار حول كيفية استخدامها في وجباتي
user avatar
‏قال غير معرف…
لاحظت أن الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والكرنب تحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين، لكنني لست متأكدة من كيفية تناولها بكميات مناسبة. هل هناك وصفات محددة يمكن أن تساعدني في تحقيق ذلك؟
user avatar
‏قال غير معرف…
هل هناك علاقة بين تناول الفواكه مثل البرتقال والفراولة وصحة العين؟ أضفت هذه الفواكه إلى نظامي الغذائي لأنني سمعت أنها تحتوي على فيتامين C، لكنني أريد معرفة المزيد عن تأثيرها المباشر على صحة عيني
user avatar
‏قال غير معرف…
أريد أن أعرف إذا كانت الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل اللحوم الحمراء والمحار تلعب دورًا في حماية العين من الأمراض. كيف يمكنني التأكد من أنني أتناول الكمية المناسبة من الزنك
user avatar
‏قال غير معرف…
قررت أن أبدأ نظامًا غذائيًا متوازنًا لتحسين صحة عيني، وأشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض. هل من الضروري أيضًا تناول مكملات فيتامين D للحصول على أفضل النتائج؟
user avatar
‏قال غير معرف…
هل يمكن أن يكون لشرب الشاي الأخضر تأثير إيجابي على صحة العين؟ سمعت أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في الوقاية من بعض مشاكل العين، لكنني أريد معرفة مدى فعاليته