كيفية التعامل مع إجهاد العين الرقمي

حتى في الأوقات الأكثر طبيعية يميل البشر إلى قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشات الرقمية ، ومع ذلك هذه ليست أوقاتا عادية ولأسباب عديدة قد تبدأ في ملاحظة أن مقدار إجهاد العين الذي تعاني منه قد زاد ربما بشكل ملحوظ الآن بعد أن تقضي وقتًا أطول بكثير من المعتاد في المنزل ، بسبب كورونا قمنا بالبقاء في المنزل ، وقد تكون ببساطة تقضي وقتًا أطول في النظر إلى الشاشات سواء كان ذلك بسبب التغييرات في مسؤوليات عملك أو ببساطة أن لديك الكثير من الوقت الضائع لملئه ، ولكن من الممكن أيضًا أن تكون التغييرات في بيئتك قد جعلت استخدام الكمبيوتر أو الهاتف أكثر صرامة على عينيك من المعتاد.

إذا كنت قد لاحظت زيادة في إجهاد العين مؤخرًا فلا تتجاهلها ، ولا يؤدي إجهاد العين المستمر إلى تهيج عينيك فحسب بل يسبب أيضًا الصداع وآلام الرقبة والكتف وغير ذلك ، ولحسن الحظ حتى لو كانت لديك وظيفة تتطلب منك أن تكون على جهاز كمبيوتر لنسبة كبيرة من اليوم فلا يزال هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل مقدار الألم والإجهاد الذي تعاني منه عيناك.

فيما يلي بعض أهم النصائح

 اضبط إعدادات العرض

ليست كل الشاشات قاسية بنفس القدر على عينيك يعتمد ذلك على ما يتم عرضه وكيف يتم عرضه.

تتضمن بعض سمات الشاشة المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بإجهاد العين ما يلي:

• السطوع

  تكون شاشات معظم الأشخاص ساطعة للغاية ولكن إذا كانت شاشتك مظلمة جدًا فقد يتسبب ذلك أيضًا في إغماءك وإجهادك أيضًا ، ومن الطرق الجيدة للعثور على المكان المناسب هو فتح صفحة ويب أو صورة ذات خلفية بيضاء في الغالب ، وإذا كان جهازك يبدو كمصدر للضوء فهو ساطع جدًا لكن يجب أن يظل واضحًا – ليس باهتًا ورماديًا.

• درجة حرارة اللون

  تميل الألوان ذات الأطوال الموجية الأقصر (خاصة البلوز) إلى إجهاد العين أكثر من الألوان ذات الأطوال الموجية الأطول (مثل الأحمر والبرتقالي) ، وإذا كان عملك لا يتطلب منك استخدام شاشة بدقة ألوان مثالية فحاول تحويل توازن اللون أكثر نحو الجانب الأحمر من الطيف ، وتسمح لك معظم أجهزة الكمبيوتر والشاشات بضبط السطوع ودرجة حرارة اللون (أو الصبغة) بسهولة عبر إعداد العرض الرقمي أو الأزرار المادية على الشاشة ، وبالنسبة إلى جهاز محمول قد تحتاج إلى تنزيل مرشح الضوء الأزرق من متجر التطبيقات بجهازك.

• اضبط الإضاءة في الغرفة

  ليست فقط إضاءة الجهاز هي التي يمكن أن تسهم في إجهاد العين ، ويمكن أن يكون للإضاءة في الغرفة – مدى سطوعها ومكانها ، و تأثير ملحوظ ، وتريد تجنب الإضاءة الشديدة للغاية سواء كانت ناتجة عن ضوء الشمس بالخارج أو من الإضاءة الداخلية الساطعة ، وبطبيعة الحال فإن النظر إلى شاشة ساطعة في غرفة مظلمة ليس أفضل بكثير ، ومن الناحية المثالية تريد أن تكون الإضاءة خافتة إلى حد ما (أقل سطوعًا قليلاً مما قد تجده عادةً في مكان مكتب) وتأتي من الخلف (وليس فوقك مباشرةً) ، وقد تشعر بتحسن عينيك إذا أطفأت الضوء العلوي في الغرفة ووضعت مصباح أرضي خلفك ، وأيضًا تجنب الجلوس مباشرة أمام النافذة أو خلفها إذا أمكن ولكن على الأقل تأكد من أن النافذة بها ستائر معتمة جيدة حتى تتمكن من ضبط كمية الضوء التي تصل إلى عينيك.

• وضعك وطريقة جلوسك

  يمكن أن يساهم الجلوس السئ بالتأكيد في إجهاد العين إذا تم إعداد بيئة العمل الخاصة بك بشكل صحيح فلا يمكنك فقط تخفيف الانزعاج على عينيك ولكن على رقبتك وكتفيك وظهرك أيضًا ، ويجب أن تكون قادرًا على استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل مريح أثناء الجلوس في وضع محايد ومريح لظهرك ورقبتك.

فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب التفكير فيها.

• مسافة الشاشة.

  بالنسبة لجهاز كمبيوتر أو شاشة نموذجية تريد أن تكون الشاشة على مسافة 20-24 بوصة تقريبًا من عينيك للتركيز البؤري المريح أو بطول ذراع لمعظم الأشخاص ومع ذلك قد تضطر إلى الجلوس بعيدًا قليلاً إذا كانت الشاشة كبيرة بشكل خاص.

• ارتفاع الشاشة.

  لتجنب إجهاد عينيك ورقبتك ارفع شاشتك بحيث تصطف عينيك عند النظر للأمام بشكل مستقيم في وضع رأس محايد مع الثلث العلوي من الشاشة وتنظر إلى الأسفل قليلاً (10-15 درجة) في منتصف الشاشة ، وقد تحتاج إلى رفع شاشتك عن طريق وضعها على منصة (أو حتى مجموعة من الكتب السميكة والثقيلة) ، وفيما يتعلق بارتفاع الشاشة إذا كانت شاشتك عبارة عن كمبيوتر محمول فقد تحتاج إلى استخدام لوحة مفاتيح أو ماوس خارجي حتى تتمكن من الاستمرار في تشغيل الكمبيوتر مع وضع عينيك ويديك في وضع مريح ، وإذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة فستحتاج إلى إبقاء الشاشة منخفضة حتى لا تضطر إلى الحفاظ على وضع "الذقن لأعلى" لرؤية الشاشة بوضوح ، وإذا كنت لا تزال غير قادر على الوصول إلى وضع مريح فقد تم ضبط زوج من نظارات الكمبيوتر على المسافة قد تكون المسافة بين كمبيوتر سطح المكتب وعينيك مفيدة.

• خذ فترات راحة متكررة

  من المهم للغاية أخذ فترات راحة منتظمة للعين على مدار اليوم حيث أن التركيز الشديد جدًا لفترة طويلة جدًا يساهم بشكل رئيسي في إجهاد العين ، وأحد الاقتراحات الشائعة هو ما يسمى بـ "قاعدة 20-20-20" ما يعنيه هذا هو أنه كل 20 دقيقة تقريبًا يجب أن تنظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتركز عينيك على شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل ، وهذه نقطة بداية جيدة لكننا نوصي أيضًا أن تقوم من مكتبك وتتجول وتفعل شيئًا مختلفًا لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة إلى ساعتين على مدار اليوم ، وإذا حصلت على استراحة غداء فلا تكتفي بالنظر في شاشة أخرى أو حتى تعمل على شيء آخر يتطلب تركيزًا شديدًا (مثل قراءة كتاب) سيكون من الأفضل لعينيك الخروج قليلاً أو النظر إلى الأشياء البعيدة عنك.

• حافظ على رطوبة عينيك

  يميل إجهاد العين إلى أن يكون أسوأ إذا كان الهواء المحيط جافًا للغاية أو إذا كنت بالقرب من فتحة تهوية أو مروحة وكان الهواء يدور بالقرب من وجهك ، وعلاوة على ذلك أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات يرمشون كثيرًا أقل من المعتاد مما يساهم أيضًا في جفاف العين ، وبعض الحلول "البيئية" التي يمكن أن تساعد في إيقاف تشغيل المراوح أو إعادة وضعها أو إيقاف الفرن أو الانتقال إلى جزء آخر من المنزل أو استخدام جهاز ترطيب في مكتبك بالمنزل ، ويمكنك أيضًا التفكير في استخدام قطرات العين إذا بدأت عيناك تشعر بالجفاف والتعب.

• الحد من إستخدام الشاشة خلال وقت فراغك

  نحن نعلم أن الهواتف والتلفزيون وخيارات الترفيه الأخرى المستندة إلى الشاشة يمكن أن تكون مسببة للإدمان ، ولكن إذا كنت بالفعل أمام الكمبيوتر معظم اليوم في العمل فحاول الحد من وقت الشاشة الترفيهي حتى تتمكن عيناك من فعل شيء آخر معظم المساء.