اهميه التمارين في حماية العين مع تقدمنا في العمر

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ولكنها لا تتوقف عند هذا الحد ، ويمكننا استخدام تذكير حول كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز صحة العيون والرؤية وكيفية بدء العادات الجيدة أو الحفاظ عليها.

 الرؤية مع تقدمنا في العمر

بعض الانخفاض في حدة البصر أمر طبيعي مع تقدمنا في السن ولكن ليس من الحتمي الإصابة بأمراض العيون ومع ذلك فإن التقدم في السن يزيد من مخاطرنا ، وتحدث أنواع معينة من أمراض العيون في كثير من الأحيان مع تقدمنا في السن ، وفي الواقع تحدث العديد من أنواع أمراض العيون بشكل شائع عند الأشخاص خلال السبعينيات وما بعدها.

حماية عينيك مع تقدمك في العمر هي إحدى الطرق لمساعدتك في الحفاظ على رؤية جيدة ، وتذكر أن فقدان البصر مع تقدمك في السن له تأثير مباشر على مجالات أخرى من حياتك ، وعندما تنخفض الرؤية يمكن أن يزيد من خطر السقوط ويؤثر سلبًا على نوعية حياتك.

 ماذا تقول الابحاث؟

وفقًا لاحدث الدراسات الطبية فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العيون بشكل مباشر وغير مباشر ، وعلى سبيل المثال أشارت الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية قد تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالجلوكوما بنسبة 25 في المائة من الأشخاص غير النشطين.

 هناك عدة أسباب تجعل التمارين الرياضية مفيدة للعيون.

على سبيل المثال التمارين تساعد على تدفق الدم تمامًا مثل التمارين الهوائية التي تجعل الدم يتدفق إلى عضلاتك وقلبك فإنها تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى شبكية العين والعصب البصري ، وقد يساعد التمرين أيضًا في تقليل ضغط العين داخل العين مما يساعد على حماية خلايا الشبكية ، ويمكن أن تؤثر التمارين الرياضية أيضًا بشكل غير مباشر على العينين.

يساعد التمرين المنتظم على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مما قد يؤدي إلى مضاعفات في الرؤية مثل اعتلال الشبكية السكري ، ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقدان البصر.

 إرشادات التمرين

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يجب أن يهدف معظم البالغين إلى ممارسة تمارين القلب لمدة 150 دقيقة تقريبًا كل أسبوع ، وبالطبع هذا ليس كل شيء مرة واحدة ، ويمكنك تقسيمها إلى خمس تمارين لمدة 30 دقيقة ، وإذا لم يكن ذلك مناسبًا لك فيمكنك تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى جلسات أقصر ، ويعد أي نوع من التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك خيارًا جيدًا.

 تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:

• المشي السريع.
• الهرولة.
• دروس الأيروبيك.
• دائرة التدريب.
• ركوب الدراجة.

نصائح للبدء

إذا لم تكن قد بدأت في برنامج تمارين منتظم ، ففكر في تجربته .

 فيما يلي العديد من النصائح للبدء

• اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

  هذا يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير لكن تجربة شيء يحبه صديقك أو عصري ولكنك لا تحبه لن ينجح اختر شيئًا تحبه أو على الأقل تتحمله.

• ابدأ ببطء:

  ليس عليك أن تبدأ بممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ضع أهدافًا يمكن تحقيقها يمكنك الالتزام بها تذكر أن أي تمرين أفضل من لا شيء.

• استعن بصديق:

  يتحسن أداء بعض الأشخاص إذا كان لديهم صديق أو أحد أفراد الأسرة لممارسة الرياضة معهم قد يساعدك ذلك على تحفيزك وتجعلك مسؤولاً.