اللياقة البدنية والتغذية السليمة يحافظان على صحة العين

إن الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه والبقاء في حالة جيدة يزيد من الطاقة ويساعد في محاربة الأمراض وهو مفيد لرؤيتك ، ومن الضروري بشكل خاص أن يحافظ كبار السن على لياقتهم ، لأن خطر إصابتك بالعديد من الأمراض وأمراض العيون يزداد مع تقدم العمر .

 ممارسة الرياضة والأكل الصحي يحافظان على الرؤية

لقد سمعنا جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي مفيدان لقلبك ورئتيك وعظامك ، ولكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد ، فالرياضية و التمارين والتغذية السليمة أيضًا تلعب دورًا في الحفاظ على صحة العين ، وينطبق هذا على الأشخاص من جميع الأعمار وخاصة كبار السن الذين هم أكثر عرضة لمشاكل العين مع تقدم العمر، كما أن التمارين تحسن من تدفق الدم إلى شبكية العين والعصب البصري ، وهو أمر جيد لصحة العين بشكل عام  ، وتشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة قد تساعد البالغين في الحفاظ على الرؤية الجيدة ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة ببعض أمراض العيون ، وفي دراسة نُشرت في طب العيون قام 6634 بالغًا بمتوسط عمر 65 بتقييم إبصارهم بأنفسهم ، وكانت المجموعة التي صنفت رؤيتها على أنها عادلة للفقراء من المرجح أن تكون غير نشطة بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين صنفوا رؤيتهم على أنها ممتازة ، وتضمنت دراسة أخرى نشرتها احدث الدراسات الطبيه لطب العيون مراجعة للتاريخ الطبي لأكثر من 3800 شخص .

نظرت الدراسة في العلاقة بين الخمول والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أصيبوا بالتنكس البقعي بمعدل أقل من أولئك الذين كانوا غير نشطين ، وإن الحفاظ على النشاط وتناول نظام غذائي صحي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على عينيك .

المحافظة على اللياقة البدنية

يتضمن الحفاظ على لياقتك طوال حياتك أن تكون نشيطًا بدنيًا وتحافظ على وزن صحي ، وتعد زيادة الوزن أحد أكبر عوامل خطر الإصابة بمرض السكري ، و يزيد مرض السكري بشكل كبير من خطر إصابتك بمشاكل في الرؤية .

التدهور في مستوى اللياقة البدنية ليس أمرًا حتميًا مع تقدمك في العمر .

يُعتقد أن النقصان الجسدي المرتبط بالشيخوخة مثل فقدان العضلات غالبًا ما يكون بسبب عدم التهيئة من ممارسة الرياضة بشكل أقل أو أقل كثافة ، ويمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام ، ويميل التمثيل الغذائي أيضًا إلى التباطؤ قليلاً مع تقدمنا في العمر ، ولهذا السبب من المهم مراقبة وزنك وتناول نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه .

نصائح التمرين لكبار السن :

من أعظم الأشياء في التمرين أنك تجني الفوائد في أي عمر ، ولذلك سواء كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت تمارس الرياضة منذ سنوات فإن التمرين مفيد ، فوفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، ومن المهم أيضًا دمج تمارين القوة والمرونة والتوازن في روتينك ، ولست مضطرًا بالضرورة إلى الإبطاء مع التقدم في العمر .

بعض الاحتياطات التى يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة :

• زيادة الشدة تدريجيًا :

  إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة فابدأ ببطء ، وحتى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية منذ سنوات ، فلا يزال من المهم زيادة الشدة بزيادات صغيرة .

• قضاء بعض الوقت في الإحماء :

  الإحماء قبل التمرين أمر حيوي لمنع الإصابة وتحضير جسمك للتمرين ، وخاصة مع تقدمنا في العمر .

• الحصول على قسط كافى من الراحة :

  قد يستغرق جسمك وقتًا أطول قليلاً للتعافي بعد التدريبات مع تقدمك في السن ، وتأكد من منح نفسك بضعة أيام إجازة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة .

• كن هادئًا على مفاصلك :

  يمكن أن يؤدي التآكل والتمزق على المفاصل إلى هشاشة العظام ، وضع في اعتبارك الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي والرقص والتمارين الرياضية المائية .

• قم بدمج المزيد من النشاط في يومك :

  يمكن لبعض التغييرات في روتينك اليومي أن تدمج المزيد من النشاط البدني في حياتك ، على سبيل المثال إذا كنت تعمل على الكمبيوتر فاستيقظ كل 30 دقيقة وتحرك قليلاً .

  اشترى مكتبًا واقفًا إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا ، وأضف نزهة إضافية إلى جدولك كل يوم ، وامشى إلى المطاعم والأنشطة بدلًا من القيادة .

  اركن سيارتك بعيدًا قليلاً عند الذهاب إلى المتجر لإضافة بضع خطوات أخرى إلى يومك .