خمسة طرق لرعاية عينيك في العمل

 هل سبق لك أن توقفت وفكرت في عدد المرات التي نرمش فيها ؟

في المتوسط ، إنها حوالي 15 مرة في الدقيقة ، وهذه هي الطريقة الطبيعية لجسمنا للحفاظ على رطوبة أعيننا ومنعها من الجفاف وإبقائها خالية من المهيجات ، ومع ذلك فقد أظهرت الدراسات أننا نرمش أقل بكثير من المعتاد عندما نحدق باهتمام في شاشات الكمبيوتر لدينا ، ونتيجة لذلك تجف أعيننا بسرعة أكبر مما قد يؤدي إلى الحكة والتهيج وعدم الراحة.

علاوة على ذلك يضيف الضوء الساطع من شاشة الكمبيوتر مزيدًا من الضغط مما يجعل من الصعب علينا التركيز ، ويمكن أن يتسبب هذا في بعض الأحيان في التهاب العيون والصداع وحتى آلام الرقبة ، ويمكن أن تزداد هذه الظروف سوءًا بسبب أشياء تبدو غير ضارة مثل الضوء المنعكس عن الجدران أو النوافذ في المكتب ، وهناك مصطلح طبي لهذا ويسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر.

 ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر ؟

وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية فإن "متلازمة رؤية الكمبيوتر والتي يشار إليها أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي تصف مجموعة من المشكلات المتعلقة بالعين والرؤية الناتجة عن استخدام الكمبيوتر والجهاز اللوحي والقارئ الإلكتروني والهاتف الخلوي لفترات طويلة ، حيث يعاني العديد من الأفراد من عدم ارتياح في العين ومشاكل في الرؤية عند مشاهدة الشاشات الرقمية لفترات طويلة ، ويبدو أن مستوى الانزعاج يزداد مع استخدام الشاشات الرقمية ".

تظهر متلازمة رؤية الكمبيوتر في مجموعة واسعة من الأعراض ، وإذا وجدت نفسك تقضي معظم وقتك أمام الشاشة ، فربما تكون قد عانيت من أحد الأعراض التالية :

• رؤية مشوشة .
• رؤية مزدوجة .
• عيون حمراء وحكة .
• عيون متعبة .
• ارتعاش العيون .
• الصداع .
• آلام الرقبة والظهر .

والخبر السار هو أن متلازمة رؤية الكمبيوتر يمكن تخفيفها ببعض التعديلات البسيطة على بيئتك أو عاداتك اليومية.

• حرك شاشتك :

  من الرائع أن يكون لديك مكتب مع منظر ، لكن الوهج من الضوء الخارجي يمكن أن يزيد من إجهاد عينيك ، فحاول تحريك شاشتك بعيدًا عن النافذة أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ضع ستائر لحجب بعض الضوء ، وتشير الدراسات إلى أنه من الأفضل وضع شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك بين 50 الي 71 سم من وجهك ، لذلك قم بإعداد مكتبك بشكل مناسب ، وتأكد من أن شاشتك في الارتفاع المناسب حتى لا تضطر إلى إجهاد رقبتك في وضع حرج للنظر إلى شاشتك.

• خذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشة :

  تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك تقليل مستويات إجهاد العين عن طريق أخذ ما لا يقل عن أربع فترات راحة لمدة خمس دقائق يوميًا بالإضافة إلى استراحة الغداء لمدة نصف ساعة ، وإذا لم تكن قادرًا على الابتعاد عن مكتبك كثيرًا فحاول تدريب عينيك بدلاً من ذلك اتبع قاعدة 20-20-20 ، كل 20 دقيقة ، وانظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية ، ويؤدي ذلك إلى إرخاء عضلات العين التي تستخدمها للتركيز ويساعد في إبقاء عينيك في حالة تأهب لفترة أطول.

• احصل على الزوج المناسب من النظارات :

  تأكد من أن وصفة النظارات الخاصة بك محدثة ، فقد يؤدي استخدام نظارة قديمة بوصفة طبية قديمة إلى صعوبات في القراءة ، وبالتالي إجهاد العين ، ولكن الوصفة الطبية المصححة قد تسبب أيضًا إجهاد العين ، ويميل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى الإصابة بقصر النظر الشيخوخي ، وفي مثل هذه الحالات قد يساعد ارتداء زوج من نظارات القراءة بوصفة طبية منخفضة في تخفيف إجهاد العين.

• استخدم قطرات العين :

  يمكن أن يؤدي تكييف الهواء في المكتب إلى جعل العيون الجافة أو المتقرحة أو الحاكة أكثر سوءًا ، فإذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك فاسأل طبيبك عن الدموع الاصطناعية والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عينيك منتعشتين طوال اليوم.

• استشر أخصائي عيون :

  في بعض الأحيان قد يكون إجهاد العين أو عدم وضوح الرؤية ناتجًا عن مشاكل كامنة في العين مثل جفاف العين والزرق وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وإذا كنت تعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر الشديدة والممتدة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي العيون ، ويمكن أن يساعد الاكتشاف والعلاج المبكران في الوقاية من أمراض العين الخطيرة.